Un chirurgien révèle des exercices qui peuvent guérir votre colonne vertébrale avant qu’il ne soit trop tard.

Au cours des dernières décennies, les douleurs lombaires ont augmenté de 54 % dans le monde. Cette figure montre à quel point il est important de faire quelque chose avant qu’il ne soit trop tard. Nikolaï Amosov était un chirurgien brillant, un inventeur et un écrivain à succès qui était convaincu que notre santé dépendait de nous. Son approche systématique peut nous aider à éviter de graves problèmes à l’avenir.

Chez igouhealth, nous comprenons que les maux de dos peuvent être très stressants et douloureux, et nous sommes heureux de partager avec vous les exercices qui ont été recommandés par ce chirurgien innovant.

Exercices recommandés par Nikolai Amosov

Amosov a créé sa propre série d’exercices et a prouvé leur efficacité par son propre exemple, en vivant une longue vie et en aidant non seulement à guérir sa propre colonne vertébrale, mais aussi à renforcer ses muscles et éviter les problèmes articulaires.

Ce célèbre médecin a fait chaque exercice 100 fois au rythme maximum ! Tous les exercices lui ont pris environ 30 minutes. Son pouls a atteint 110-120 battements par minute, ce qui est très proche de l’entraînement aérobique. Il est recommandé de commencer par 4-5 exercices, en faisant 10-15-20 répétitions de chacun.

1- Exercice de la chaise

  1. Allongez-vous sur une chaise sur vos abdos, face contre terre.
  2. Mettez vos mains derrière la tête.
  3. Etire tes jambes. Vous pouvez les mettre sur un canapé si nécessaire.
  4. Étirer tout le corps de façon à ce qu’il soit parallèle au sol.
  5. Pliez le bas du dos le plus en arrière possible en soulevant le haut du torse.
  6. Répéter 10 fois

2- Étirements de yoga

  1. Allongez-vous sur le dos.
  2. Les mains doivent être le long de votre corps.
  3. Lancez les jambes derrière la tête et touchez le sol avec les pieds.
  4. Fais-le encore 10 fois.

3- Touchez derrière l’épaule avec la paume de votre main

  1. Tiens-toi droit.
  2. Levez la main et mettez-la derrière le dos.
  3. Touchez votre omoplate opposée avec la paume de votre main. Votre tête peut se pencher légèrement vers l’avant.
  4. Répétez 10 fois avec chaque main.

4- Secouez votre corps

  1. Mettez-vous à quatre pattes sur vos genoux. Détends ton dos.
  2. Commencez à trembler en pliant les bras rapidement et fortement au niveau des coudes.
  3. Faites-le pendant 30 à 60 secondes.

5- Balançoire au sol

  1. Allongez-vous sur le dos.
  2. Prenez vos genoux dans vos mains et ramenez-les sur votre poitrine.
  3. Commencez à balancer votre corps d’avant en arrière.
  4. Fais-le encore 10 fois.

6- Exercice pour renforcer les muscles du dos

  1. Allongez-vous sur le ventre.
  2. Vos mains doivent être tendues le long de votre corps.
  3. Soulevez la tête et la poitrine et maintenez cette position pendant 3 secondes.
  4. Répétez cet exercice 3 fois.

Avez-vous déjà eu mal au dos ? Que faites-vous normalement pour vous débarrasser de la douleur et éviter des conséquences graves ? Laissez un commentaire ci-dessous et partagez cet article avec vos amis !