7 Habitudes Dangereuses Qui Endommagent Le Cerveau Et Qu’il Faut Arrêter Immédiatement

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Bien sûr, nous voulons tous nous couper la tête de temps en temps avec quelques verres de vin, quelques heures de sommeil en plus, ou une télévision sans scrupule. Cependant, certains choix de vie peuvent menacer considérablement la santé de notre cerveau, même lorsque la connexion n’est pas évidente.

Les habitudes qui privent notre cerveau et notre cerveau mémoire de nutriments importants ou détruisent rapidement les cellules cérébrales nous exposent à des troubles mentaux tels que la dépression ou l’anxiété, ainsi que des affections physiques telles que la maladie d’Alzheimer, les accidents cérébrovasculaires, l’épilepsie et même le cancer.
 
Il est facile d’oublier que même si votre esprit est au repos, votre cerveau physique pourrait tout de même souffrir. Et tandis que les troubles mentaux sont largement dus à la génétique, l’alimentation et le mode de vie jouent un rôle important dans la régulation et le calme de l’activité cérébrale.

Voici 7 habitudes dangereuses qui endommagent votre cerveau et qu’il faut arrêter, conjointement avec les conseils de votre médecin, peut faire toute la différence pour votre santé physique et mentale.

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1- Sauter le petit-déjeuner

Il y a une raison pour laquelle le petit-déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée. Le sauter peut entraîner une hypoglycémie, ce qui est très dommageable pour le cerveau, surtout si cela se produit souvent. Votre cerveau utilise plus d’énergie que tout autre organe du corps et absorbe chaque jour jusqu’à 20% du glucose total disponible dans votre système.

Environ les deux tiers du «bilan énergétique» du cerveau sont utilisés pour aider les neurones à envoyer des signaux au reste du corps. Le tiers restant est destiné à la maintenance et aux soins cellulaires. Refuser régulièrement à votre cerveau suffisamment de nourriture provoque un déficit de votre budget énergétique et vous constaterez que votre cerveau devient moins sensible aux stimuli. À votre insu, vos cellules cérébrales vont également manquer des soins essentiels dont elles ont besoin pour rester en santé et elles vont mourir à un rythme accéléré.

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2- Privation de sommeil

Vous n’êtes probablement pas surpris que le fait de ne pas dormir suffisamment vous incite à vous sentir léthargique et oublieux le lendemain. La raison en est que le manque de sommeil prive vos neurones de leur capacité à fonctionner correctement. Cela conduit à des défaillances mentales qui peuvent affecter votre travail et vos relations. Mais plus que cela, vos sens et vos réflexes sont émoussés, ce qui augmente les chances que vous ayez un accident dangereux.

La privation chronique de sommeil peut rendre ces effets permanents. Ainsi, la prochaine fois que vous sentez que vous êtes trop occupé pour dormir suffisamment, souvenez-vous que tant que vous n’accorderez pas la priorité à votre sommeil, votre performance ne sera pas optimale. Prenez le temps de bien dormir et vous en ferez plus en moins de temps le lendemain.

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3- Trop manger

Des études révèlent un lien surprenant entre l’obésité et la démence. Les raisons ne sont pas claires, mais les chercheurs soupçonnent que l’obésité se produit lorsque la nourriture que nous mangeons manque de nutrition, ce qui donne envie de trop manger pour répondre aux besoins de l’organisme en vitamines et en minéraux. Donc, même si vous mangez beaucoup, vous pourriez toujours affamer votre cerveau.

D’après les observations, on peut constater qu’en 2015, le nombre de patients atteints de démence avait atteint près de 45 millions, un nombre qui a doublé depuis 1990. Parallèlement, les taux nationaux d’obésité aux États-Unis sont passés de 11,1% à 30,6%. Davantage d’études sont nécessaires pour démêler le lien, mais il est clair qu’il en existe un.

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4- Le tabagisme

De nombreuses recherches ont été menées sur les effets néfastes du tabagisme. Nous comprenons donc très bien ce lien. Fumer nuit clairement aux membranes cellulaires et à la viabilité neurale dans les zones du cerveau qui gèrent l’équilibre, la coordination et la motricité fine et globale. Cela affine également le cortex, où se déroulent des processus tels que le langage, la mémoire et la perception.

Arrêter de fumer est important pour votre santé en général et peut également aider votre cerveau. Cependant, une certaine quantité de dégâts est déjà faite. Des chercheurs ont découvert que le sevrage tabagique pouvait restaurer une partie de l’épaisseur perdue du cortex, mais même les gros fumeurs qui n’ont pas bu depuis plus de 25 ans ont un cortex plus mince que ceux qui n’ont jamais fumé.

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5- Déshydratation

Notre corps est composé à 70% d’eau, il est donc essentiel à toutes les fonctions corporelles, y compris les fonctions cérébrales. Les effets de la déshydratation sur votre cerveau se produisent également très rapidement. Les chercheurs ont alors déterminé que même un simple exercice intense sans eau pouvait entraîner un déclin cognitif. Des études ont montré que la déshydratation affectait le plus souvent des fonctions telles que la résolution de problèmes complexes, la coordination et l’attention.

Vous n’avez pas à vous soucier de boire une certaine quantité chaque jour, mais faites attention à votre soif, car elle est un excellent indicateur du besoin en eau. Essayez de boire régulièrement tout au long de la journée pour maintenir les niveaux stables et votre cerveau heureux.

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6- Trop de sucre

Notre corps et notre cerveau ont besoin de sucre pour fonctionner, mais notre régime alimentaire moderne en contient beaucoup trop. Lorsque vous consommez régulièrement trop de sucre, vos cellules, y compris les cellules du cerveau, sont en état d’inflammation chronique.

Cela a un impact sur la capacité de votre corps à absorber les nutriments importants des aliments et commence à affamer le cerveau de ce dont il a besoin pour une cognition optimale. En fin de compte, vous aurez un risque plus élevé de démence et un hippocampe plus petit, la région du cerveau qui gère la mémoire.

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7- Stress

Enfin, le stress chronique peut avoir des effets négatifs sur tout le corps. Le stress situationnel est en fait une bonne chose qui prépare le corps à se battre ou à fuir face au danger, mais lorsque votre style de vie inclut le stress chronique, le cortisol, une hormone, s’accumule dans le cerveau et provoque des dommages durables.

Non seulement il peut tuer les cellules cérébrales, mais il provoque en réalité une diminution du cerveau. Lorsque cet effet de contraction frappe le cortex préfrontal, votre capacité à apprendre et à vous souvenir est affectée. Il est impératif que vous trouviez le moyen de vous détendre avant qu’il ne soit trop tard.

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Nous espérons que ces informations ne vous ont pas effrayé mais vous ont laissé le sentiment de pouvoir apporter des changements essentiels à la santé de votre cerveau. Ce n’est pas seulement normal, il est nécessaire de réserver du temps pour dormir, prendre le petit déjeuner et soulager le stress.

Vous pouvez dire non aux demandes qui vous submergent. Valoriser votre santé et votre bien-être mental facilite également l’élimination des mauvaises habitudes comme le tabagisme et la suralimentation. En fin de compte, votre patron, votre famille et vos amis profiteront d’une vie plus heureuse et plus saine lorsque vous établissez des limites autour de vos besoins essentiels.