Mange 2 Dattes chaque jour pendant 1 semaine et cela peut arriver à votre corps

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Les dates sont les petits fruits ovales du palmier dattier, cultivés dans les climats tropicaux. En raison de la distance qu’ils doivent parcourir pour se rendre aux tables américaines, les dattes sont souvent vendues séchées, ce qui concentre leur douceur et leur confère une texture moelleuse agréable. Honnêtement, manger des dattes peut donner l’impression de se gâter avec des bonbons gommeux – sauf qu’ils sont beaucoup plus sains.

Les avantages nutritionnels de manger des dattes sont nombreux. Une seule portion de 3,5 onces contient environ 20% de votre apport quotidien en potassium, 7 grammes de fibres, 2 grammes de protéines et plusieurs types d’antioxydants. Les dattes contiennent également une bonne quantité de cuivre, de manganèse, de vitamine B6, de magnésium et de fer.
 
Les dattes fraîches peuvent être rouge vif ou jaune vif (ou quelque part entre les deux), mais les dattes séchées ont généralement une teinte brun doré. Les variétés les plus consommées sont Medjool et Deglet Noor, mais il existe actuellement plus de 3 000 variétés dans le monde!

Quelle que soit la variété que vous choisissez et qu’elle soit séchée ou fraîche, les dattes offrent des avantages considérables pour la santé. Essayez de n’en manger que deux par jour pendant une semaine et voyez ce qu’il advient de votre corps. Nous avons rassemblé certaines des possibilités les plus excitantes, mais honnêtement, le n ° 5 est presque suffisant à lui tout seul!

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1- Meilleure digestion

La fibre est un élément essentiel d’une digestion saine, même si nous ne la digérons pas. Au lieu de cela, la fibre ajoute du volume à vos selles. Cela semble fou, mais cela aide réellement votre corps à pousser les déchets par le côlon et à les éliminer plus facilement et plus régulièrement.

Les dattes contiennent 7 grammes de fibres par portion de 3,5 onces; elles constituent donc un excellent moyen d’en ajouter à votre alimentation. Vous pouvez en couper et les saupoudrer de gruau pour un plus grand coup de fouet, mais il est préférable de travailler à ce repas. La fibre devrait être ajoutée graduellement au régime alimentaire pour éviter la constipation même que vous essayez de prévenir.

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2- L’énergie durable

Malgré le fait que les dattes sont assez sucrées, elles ne font pas augmenter votre glycémie. C’est encore une fois la fibre qui mérite le crédit. La fibre ralentit la digestion et égalise la vitesse à laquelle le sucre dans les dattes atteint votre circulation sanguine. Vous n’aurez pas de pic et de crash lorsque vous apprécierez les dattes, mais plutôt une source d’énergie soutenue.

Ainsi, malgré leur goût de bonbon, les dattes sont considérées comme un aliment à faible indice glycémique, ce qui signifie qu’elles obtiennent un score faible au test qui mesure la rapidité avec laquelle la glycémie augmente après avoir mangé des aliments spécifiques.

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3- Prévention des maladies importantes

Les dattes sont riches en plusieurs types d’antioxydants, qui sont des composés capables de se lier avec et de neutraliser les radicaux libres dans le corps. Les radicaux libres ont tendance à causer des dommages cellulaires jusqu’à ce qu’ils soient neutralisés, ce qui augmente le risque de nombreuses maladies courantes. Il a été constaté que les dattes contiennent le plus haut taux d’antioxydants parmi tous les fruits apparentés, y compris les figues et les prunes. Les trois antioxydants les plus puissants dans les dattes sont les suivants:

Flavonoïdes: Les flavonoïdes sont des antioxydants connus pour réduire l’inflammation dans le corps. Ils ont fait l’objet de nombreuses études et ont permis de réduire le risque de diabète, de maladie d’Alzheimer et de certains types de cancer.

Caroténoïdes: Les caroténoïdes sont des antioxydants qui contribuent grandement à la santé de votre cœur. ils peuvent également contribuer à maintenir vos yeux en bonne santé en réduisant les risques de dégénérescence maculaire et de cataractes.

Acide phénolique: Un autre puissant acide anti-inflammatoire, phénolique, réduirait le risque de développer une maladie cardiaque ou un cancer.

L’inflammation chronique est un facteur dans presque toutes les maladies connues de l’homme. Un régime riche en aliments antioxydants contribue donc dans une large mesure au maintien de votre santé globale. Les dates sont l’un de ces aliments.

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4- Déclin mental plus lent lié à l’âge

Le temps est venu de protéger votre cerveau des ravages du déclin mental lié au vieillissement. Maintenant. Il existe de nombreuses façons de contester votre cerveau et de le maintenir actif, mais toutes reposent sur une nutrition adéquate pour maintenir des voies claires dans le cerveau. Il a été démontré que les dattes réduisent les marqueurs inflammatoires de votre substance grise associés à des taux plus élevés d’Alzheimer.

Des études animales ont également montré que les dates pouvaient potentiellement empêcher la formation de plaques de protéine bêta-amyloïde dans le cerveau. Lorsque ces plaques se forment, elles perturbent la communication entre les cellules du cerveau et entraînent leur mort plus rapidement. D’autres études animales ont montré que les souris nourries avec un régime comprenant des dattes avaient une meilleure capacité d’apprentissage, une mémoire plus longue et des comportements moins anxieux.

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5- Moins de dépendance sur le sucre blanc

La surconsommation de sucre est une grave crise de santé qui, selon les médecins, alimente l’épidémie d’obésité. Les sucres raffinés sont emballés dans tellement d’aliments, sous tellement de noms différents, que même les personnes qui tentent de manger plus sainement peuvent en être victimes. Si vous êtes vraiment déterminé à réduire votre consommation de sucre, il est préférable de manger presque exclusivement des plats cuisinés à la maison.

À cette fin, les dattes constituent un excellent substitut du sucre. Les manger entiers est un régal sucré, mais vous pouvez également remplacer le sucre par des dates dans de nombreuses recettes. Mélangez simplement les dattes et l’eau dans un mélangeur jusqu’à l’obtention d’une pâte. La pâte peut alors être substituée 1: 1 au sucre dans tout ce que vous préparez. Bien que la pâte de datte soit relativement riche en calories, elle contient des fibres alimentaires et des antioxydants, contrairement au sucre blanc raffiné.

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Conclusion

Les dattes sont un excellent complément à votre alimentation quotidienne. Parce qu’ils sont riches en calories, nous vous recommandons de vous en tenir à environ 2 par jour. Heureusement, il y a de quoi en tirer des avantages considérables pour la santé. Les nutriments, les fibres et les antioxydants font des dattes une gâterie pour laquelle vous ne devez pas vous sentir coupable.

Alors hachez-les pour des salades ou des flocons d’avoine, utilisez de la pâte de datte au lieu de sucre dans ces biscuits, ou tout simplement des collations sur des dattes entières. Le résultat sera un corps et un esprit en meilleure santé, ainsi que l’énergie durable dont vous avez besoin pour rester en forme tout au long de la journée. Alors qu’est-ce que tu attends? Il y a 3000 types à choisir!