Quel est l’effet d’une seule mauvaise nuit de sommeil sur votre corps?

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Le sommeil est important pour votre corps. Il est donc très important que la privation de sommeil soit l’un des outils utilisés pour laver le cerveau de quelqu’un. Bien que vous ne receviez pas de lavage de cerveau après une mauvaise nuit de sommeil, votre corps subira quand même des effets potentiellement dévastateurs.

Plus vous passez de mauvaises nuits de sommeil, plus les effets sont mauvais. Pensez à une bonne nuit de sommeil en tant que mécanisme de réinitialisation de votre corps. En fait, dormir moins de 6 à 8 heures par nuit peut augmenter votre risque de décès prématuré de 12%.

Vous êtes peut-être familier avec le fait d’être timide ou oublieux, mais les changements profonds dans votre corps peuvent conduire à une mauvaise santé. En fait, si vous rencontrez le numéro cinq, vous devez consulter un médecin immédiatement! Fixer le numéro neuf pourrait être le seul philtre d’amour dont vous avez besoin…

1- Problèmes de mémoire

Pendant que vous dormez, votre cerveau crée des voies neuronales qui vous aident à vous souvenir de nouvelles informations. Une mauvaise nuit de sommeil affecte votre capacité à mémoriser et à conserver les informations. Vous avez besoin de cycles de sommeil paradoxal et de sommeil profond à ondes lentes pour conserver différents types de souvenirs.

Vous pourrez peut-être saisir des informations pendant une session d’étude d’une nuit, mais elles resteront bloquées dans la mémoire à court terme et disparaîtront plus rapidement.

Des études montrent que les personnes qui dorment bien (ou même font une sieste) ont de meilleurs résultats aux tests, au travail et lors d’activités sportives, y compris la musique.

2- Concentration

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Vous ne pouvez pas non plus vous concentrer ou apprendre de nouvelles tâches. La créativité en souffre et les compétences en résolution de problèmes s’effondrent. Plus vous êtes fatigué, plus votre cerveau fonctionne lentement et plus il est difficile d’accomplir des tâches impliquant un raisonnement logique ou une pensée complexe.

La perte de sommeil est un facteur contribuant à l’hyperactivité chez les enfants. Le travail scolaire en souffre car les adolescents perdent également leur sommeil.

3- Des changements d’humeur

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Vous avez probablement remarqué que vous êtes de mauvaise humeur, que votre humeur est courte et rapide après une mauvaise nuit de sommeil. Même le café ne vous aidera pas et vous empêchera peut-être de passer une autre bonne nuit de sommeil.

Il existe également des liens entre la perte de sommeil et les troubles de l’humeur tels que l’anxiété, la dépression, les troubles paniques et d’autres maladies mentales connexes.

4- Les accidents

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La somnolence, le manque de concentration et une perte de concentration ont contribué à de nombreux accidents de véhicules et d’équipements. Vous ne vous concentrez pas aussi bien et vous ne pouvez pas répondre aussi rapidement. Si vous êtes assez fatigué, vous pouvez même vous endormir en conduisant. En 2013, la NHTSA estimait à 72 000 le nombre de collisions et à 800 décès dus à la somnolence au volant.

La coordination et l’équilibre peuvent être affectés et conduire à des chutes ou à des accidents maladroits. Les travailleurs privés de sommeil signalent plus d’accidents et prennent plus de jours de maladie

5- Immunité

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Le sommeil donne à votre corps une chance de créer des substances protectrices. Un corps privé de sommeil ne répond pas non plus de la même manière à une infection. Le sommeil vous permet également de lutter contre les infections sans avoir à vous concentrer sur toutes les tâches que vous effectuez pendant la journée. Un corps normal augmente la réponse fébrile la nuit pour une meilleure réponse de lutte contre l’infection.

Certaines des substances créées, telles que les cytokines, vous aident à dormir. Plus vous perdez le sommeil, plus vous êtes exposé aux maladies chroniques.

6- Système respiratoire

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Les problèmes respiratoires ont deux causes. Le premier est le système immunitaire déprimé qui vous laisse ouvert au développement de grippes et de rhumes. L’autre problème est que si vous ne dormez pas bien à cause de l’apnée du sommeil, vous risquez la mort pour diverses raisons, y compris un partenaire privé de sommeil, à cause du ronflement!

7- Prise de poids et diabète

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La perte de sommeil vous donne envie de manger pour rester éveillé. Le sommeil augmente les niveaux de leptine, une hormone réduisant l’appétit, et déprime la ghréline, une hormone stimulant l’appétit. Le manque de sommeil renverse cela et vous voulez manger.

La privation de sommeil augmente les niveaux d’insuline. Celles-ci amènent votre corps à stocker de la graisse et augmentent votre risque de diabète de type 2.

Enfin, une mauvaise nuit de sommeil diminue le désir de faire de l’exercice. Perdre du sommeil entraîne une prise de poids et augmente le risque de diabète.

8- Malheureux coeur

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La perte de sommeil peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et une inflammation. Un manque de sommeil peut entraîner des maladies cardiovasculaires et éventuellement des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. On ne sait pas pourquoi, mais une réponse immunitaire altérée, un métabolisme perturbé et une pression artérielle élevée jouent sur la santé cardiaque.

Puisque vous n’avez pas envie de faire de l’exercice, votre muscle cardiaque n’est pas bien entraîné.

Les adolescents perturbés par le sommeil présentent les mêmes réponses et, par conséquent, plus d’enfants sont à risque de développer une maladie cardiaque à un âge plus précoce.

9- Pulsion sexuelle

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Vous avez besoin d’au moins trois heures de sommeil ininterrompu pour créer de la testostérone. Si vous ressentez une baisse de la libido, vous pourriez peut-être en accuser la perte de sommeil. Un manque d’énergie et un manque de sommeil peuvent entraîner une «fatigue tendue» et un dysfonctionnement sexuel.

10- Wimpy Muscles

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Les enfants et les adolescents ont également besoin de sommeil pour développer leurs muscles. Le sommeil et l’exercice augmentent tous deux la libération d’hormones de croissance. En plus d’une diminution des hormones de croissance, votre thyroïde en souffre. La thyroïde contrôle le métabolisme et contribue à la prise de poids.

Quelques moyens de mieux dormir

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Tout le monde ne répond pas à ces suggestions, alors essayez-les et parlez-en à votre médecin pour obtenir plus d’idées. Tout d’abord, passez du temps à l’extérieur pendant la journée. Une lumière vive augmente à la fois la qualité du sommeil et le temps qu’il faut pour s’endormir. Ensuite, éteignez les lumières bleues la nuit (ordinateurs, écrans de télévision, etc.) deux heures avant de vous coucher. Évitez la caféine après 15h (ou plus tôt). Limitez les siestes et définissez un horaire régulier.

Conclusion

Si vous bâillez, êtes irritable et excessivement somnolent pendant la journée, vous risquez de manquer de sommeil. La fatigue vous expose à des risques d’accident, de blessure et de maladie grave allant du cerveau au système digestif.

La vie moderne nous dit que le sommeil est une offrande sacrificielle sur l’autel du commerce et une commodité 24h / 24. En réalité, notre manque de sommeil nous tue lentement et ruine la qualité de nos vies.

Le sommeil est l’une des activités les plus importantes que vous puissiez entreprendre. Aidez-vous en bénéficiant d’une bonne nuit de sommeil!